頑張らないのに、軽くなるヨガ。
力を抜いたほうが、体は変わりはじめる。

ゆるめて、軽くなる。
「ゆるかる」は、そんな時間を目指しています。

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「いつも、頑張りすぎていませんか？」

仕事に、家事に、人間関係に。
気がつけば肩に力が入ったまま、一日が終わる。

そんな毎日を過ごしている方へ、
60分だけ、力を抜く時間をご用意しました。

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【こんな時間です】

このレッスンで大切にしているのは、
たったひとつ。

「がんばりすぎないこと」

体は、力が抜けたときに、はじめて
本来の状態を見せてくれます。

だから60分の中では、
無理に伸ばすことも、
汗をかくこともしません。

ただ、自分の体にそっと触れて、
「力を抜くと、こんなに違うんだ」を、
一緒に感じていく時間です。

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【受けた方が、よく口にされること】

「こんなに少ししか動いてないのに、
　体ってこんなに楽になるんだ」

そう、驚かれる方が多いです。

・肩や首が、自然と軽くなっていた
・呼吸が、こんなに深かったことに気づいた
・力を抜いたほうが、体が動くと知った
・その夜、深く眠れた

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【60分の流れ】

◇ はじめに（5分）
　今の体の状態を、一緒に確認します
　「どこが疲れているか」を言葉にする時間です

◇ 前半（20分）
　やさしいヨガで、こわばった体をゆるめます
　ポーズの正しさより、感覚を大切に

◇ 後半（25分）
　呼吸を整えながら、ゆったり動いていきます
　「力を抜く」の感覚を、体に落とし込む時間

◇ 最後に（10分）
　横になって休み、変化を感じる時間

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【こんな方におすすめです】

✓「ちょっと頑張りすぎているかも」と感じている方
✓ 肩こり・腰のこわばり・疲れが抜けにくい方
✓ ヨガがはじめての方、久しぶりの方
✓ 40代以降、自分の体と丁寧に向き合いたい方
✓ スタジオは少しハードルが高いと感じる方

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【プラン内容】

・60分
・オンライン（Zoom）
・マンツーマン

【ご用意いただくもの】

・ヨガマット1枚
・動きやすい服装
・お水

※フォームローラーをお持ちの方は、
　ご用意いただくと、より深くゆるめられます（任意）

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【お申し込みから当日まで】

① リベシティのスキルシェアよりご依頼
② 簡単な事前ヒアリングにお答えいただきます
　（普段のお体の状態、気になる部分などを伺います）
③ ご希望日程を調整いたします
④ 確定後、Zoom URLをDMでお送りします
⑤ 当日は開始5分前よりZoomにお入りいただけます

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ちびまるこ ｜力を抜く専門ヨガ講師

ヨガ歴20年。
インドでアーユルヴェーダとヨガを学ぶ中で、
「頑張ること」より「ゆるめること」の大切さに気づきました。

インドでアーユルヴェーダ、 Sivananda Yoga（シヴァナンダヨガ）を学ぶ。
近年は Trigger Point 公式アンバサダーとしても活動。

大人の女性の個別レッスンを中心に
お届けしています。

（ikisuru. yoga 主宰）

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの60分が、ふっと軽くなる時間になりますように🌱

ちびまるこ